Fitness OS

训练中心

返回首页
今日训练

    主项保留1–2次余力，不追求每组力竭。

    当前PR

    卧推0kg
    深蹲0kg
    TODAY

    今日训练进度

    首页训练圆环读取这里

    记录训练组

    最近记录

    日期动作重量次数×组容量操作
    单条记录删除需要二次点击确认。

    四周进阶

    1. 第1周：恢复动作与节奏。
    2. 第2周：主项+2.5kg或每组+1次。
    3. 第3周：维持高质量正式组。
    4. 第4周：组数降低30–40%减量恢复。