Good Afternoon
30天计划

LifeOS 5.13.7

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执行阶段

今日重点

阶段目标
▶ 开始专注
TODAY'S BIG 3

今天最重要的三件事

    📚 学习0 / 8 h
    按今日已记录学习时长计算
    🏋 训练0 / 90 min
    🧴 护肤0 / 2
    晨间 + 晚间
    🥩 饮食0g · 0.0L
    DAILY ROUTINE

    今日完整时间轴

    默认模板 · 每一天都可以单独编辑
    正在加载今日完整安排…
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    Study OS

    学习中心

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    每日8小时结构

    08:15–10:15科研主线
    CSI / ISAC / 资源优化
    10:30–12:30论文/实验
    精读、复现、实验记录
    13:45–15:45深度学习
    模型、调参、数学
    16:00–18:00输出/求职
    结果、英语、岗位能力

    50分钟专注计时

    50:00
    近7天平均
    0h

    今日学习记录

    今日总计：0h · 0%

    删除需要二次点击确认。

    30天科研路线

    1. 第1周：整理资料、明确研究问题、跑通最小实验。
    2. 第2周：跑基线模型、记录参数与指标、做对比。
    3. 第3周：生成图表、解释结果、写阶段报告。
    4. 第4周：复现实验、修正问题、整理PPT与简历项目。
    Fitness OS

    训练中心

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    今日训练

      主项保留1–2次余力，不追求每组力竭。

      当前PR

      卧推0kg
      深蹲0kg
      TODAY

      今日训练进度

      首页训练圆环读取这里

      记录训练组

      最近记录

      日期动作重量次数×组容量操作
      单条记录删除需要二次点击确认。

      四周进阶

      1. 第1周：恢复动作与节奏。
      2. 第2周：主项+2.5kg或每组+1次。
      3. 第3周：维持高质量正式组。
      4. 第4周：组数降低30–40%减量恢复。
      Nutrition OS

      饮食中心

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      今日模板

      早餐：2蛋 + 奶/酸奶 + 燕麦/全麦 + 水果；训练前60–120分钟补易消化碳水 + 15–25g蛋白；少油少高纤维，避免吃撑。

      目标

      • 约2100 kcal
      • 蛋白质120g
      • 饮水2.5L
      • 蔬菜至少2大拳

      今日宏量记录

      删除后首页饮食圆环会同步归零。
      Skin OS

      护肤中心

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      晨间

      晚间

      皮肤状态

      删除后首页护肤圆环会同步更新。

      产品参考

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      数据中心

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      平均完成率0%
      累计学习0h
      训练天数0
      体重变化—

      30天完成率

      学习时间趋势

      体重趋势

      皮肤评分趋势

      习惯热力图

      训练PR

        数据备份

        Daily Review

        每日复盘

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