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今日模板

早餐：2蛋 + 奶/酸奶 + 燕麦/全麦 + 水果；训练前60–120分钟补易消化碳水 + 15–25g蛋白；少油少高纤维，避免吃撑。

目标

  • 约2100 kcal
  • 蛋白质120g
  • 饮水2.5L
  • 蔬菜至少2大拳

今日宏量记录

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